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面試前：減壓從等待開始

面試開始，參加者通常會被前臺接待帶到面試處等候。這時緊張感就會升溫，尤其當面試官因為有事而遲遲未到時，更是如坐針氈。應對這種情況，求職者不妨從容觀察一下四周環(huán)境，嘗試用深呼吸來緩解緊張情緒；并且可以通過溫習、回想為面試準備的話題來轉移注意力，不要長時間抱著沒著落的心態(tài)。如果時間較長，不妨帶一份報紙或一本書，在等候時翻閱。這樣在排解不安時也顯示了修養(yǎng)。

面試中：學會說話

當面試正式開始面試時，求職者也容易緊張。一些人會被帶到面試官的私人辦公室。這樣的情況下，面試者感受到的壓力通常會大于那些在公共會議室舉行的面試。

對此，求職者可通過一些肢體語言和言談方式來轉移緊張。比如，在說話時保持聲音洪亮并放慢語速，這樣可以起到增加自信、穩(wěn)定情緒的作用；放緩語速也能夠緩解緊張感。

對于那些直率的求職者，在緊張地手足無措時不妨直接對面試官說："我不知道您看出來沒有，坦白地說，我對這次面試有點緊張。"面試官會客氣地給予鼓勵，緊張感也會被一種親切、隨和的談話氣氛所取代，不失為一個好辦法。

說到面試緊張的具體內容，"看面試官的眼睛很緊張，但又覺得目光四處游移不尊重對方"。對此，求職者可以把目光對著面試官的額頭，讓臉對著考官的眼睛，這樣既可以給人一種專心聽講的良好印象，又能夠緩解自己的緊張情緒。

面試心態(tài)：角色置換讓壓力消失

求職專家曾問面試者，設想一下自己是HR，是否會緊張？得到的回答通常是不會。因為面試者有是否被錄用的擔心，比招聘方弱勢。HR如果作為面試者去應聘，一樣會感到緊張。因此，求職者在面試前應調整好平穩(wěn)的心態(tài)，帶著雙向選擇的目光參加面試，改變一味被動被詢問的局面，可以對HR進行包括職位發(fā)展之類的詢問。遇到挫折時就告訴自己："沒什么了不起，大不了再找一次工作，前面總有更好的機會。"像這樣采取角色置換來調節(jié)心理壓力，是一種相當實用的方法。