據(jù)說一個(gè)上班族，平均每年有365個(gè)想辭職的瞬間。 他們一臉冷漠地從地鐵魚貫而出，戴上標(biāo)準(zhǔn)職業(yè)假笑才邁進(jìn)公司，每天都在扮演一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人。

網(wǎng)上有資料曾對(duì)這種現(xiàn)象做出如下解釋：在每天的竭力扮演中，憋出內(nèi)傷，把所有槽點(diǎn)全吞進(jìn)肚子里。長(zhǎng)此以往，衍生出了這樣一個(gè)詞：“ 職場(chǎng)微笑抑郁” 來形容在工作中長(zhǎng)期壓抑真實(shí)情緒的職場(chǎng)人。

「 職場(chǎng)如戲，全靠演技？ 」

臉上笑嘻嘻，心里一萬匹羊駝狂奔的日子過得多了，微笑抑郁癥候群開始在職場(chǎng)中大面積出沒。

雖然“職場(chǎng)微笑抑郁”在本文只是一種泛指，但工作環(huán)境里壓抑真實(shí)情緒的情況確實(shí)廣泛存在，如果不加以重視，嚴(yán)重者就真的會(huì)影響到健康，甚至誘發(fā)一系列的心理疾病。

今天的職場(chǎng)節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力隨即而來。當(dāng)壓力積累到一定程度時(shí)必須及時(shí)傾瀉出去，否則輕則郁悶，重則長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。

相關(guān)研究表明，80%的職場(chǎng)人表示他們?cè)诠ぷ髦袎毫艽蟆５凸べY、繁重的工作、糟糕的通勤、難相處的領(lǐng)導(dǎo)是造成這種局面的幾個(gè)主要原因。那么，你的職場(chǎng)“微笑戲”是用你的演技在支撐著嗎？有什么辦法可以緩解這種壓力？

「 職場(chǎng)減壓，要靠自己 」

人在職場(chǎng)，身不由己。如果現(xiàn)狀暫時(shí)很難改變，自己一定要學(xué)會(huì)在工作之余釋放壓力。

可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，來保持對(duì)生活的熱情；偶爾放肆地買一買或者浪一浪，可以重新喚起自己拼命工作的動(dòng)力；或者開展一些輕松的社交，在親人和朋友面前無需謹(jǐn)言慎行，發(fā)自內(nèi)心地大哭大笑一番，也能將自己從職場(chǎng)的束縛中暫時(shí)解脫出來。

我們整理了幾個(gè)減輕職場(chǎng)心理壓力的好方法，共大家參考。

合理安排作息時(shí)間

制定有規(guī)律的作息時(shí)間，不熬夜不晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。把生物鐘調(diào)整好，能使生活、工作、學(xué)習(xí)都能有序進(jìn)行。合理的作息時(shí)間還對(duì)身體好。

鍛煉身體

每天適量地鍛煉身體，除了能保持身體健康，也可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

學(xué)會(huì)傾述

工作壓力過大時(shí)，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來，可以主動(dòng)找家人朋友傾述。心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。

積極學(xué)習(xí)

有時(shí)候，工作壓力的來源就是對(duì)工作的不熟悉、不確定。那么緩解這種壓力最好的方法就是學(xué)習(xí)，想方設(shè)法的提高自己的能力，去了解去掌握，盡力把所有的不確定都變成確定。

合理分配時(shí)間

有些工作壓力與時(shí)間的緊張感相生相伴，這個(gè)情況就需要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，條理有序地做好工作，把被動(dòng)改成主動(dòng)，會(huì)讓自己的壓力大大減少。

「 生活vs工作平衡，也靠老板 」

當(dāng)然，舒緩職場(chǎng)壓力，實(shí)現(xiàn)“生活一工作平衡”，企業(yè)/老板的支持發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

企業(yè)在協(xié)助員工處理工作和個(gè)人事務(wù)時(shí)，除了為員工提供靈活的工作安排和遠(yuǎn)程辦公項(xiàng)目，還應(yīng)該關(guān)注更多。

► 就組織中各項(xiàng)任務(wù)的重要性提供清晰的說明，以便員工能將精力集中在最有價(jià)值的任務(wù)上；

► 堅(jiān)持在政策上和實(shí)踐中，做到公平合理地分配工作量；

► 強(qiáng)調(diào)在組織部門內(nèi)和各部門之間展開高水平的團(tuán)隊(duì)合作，使得員工在處理公司業(yè)務(wù)過程中能夠得到同事的協(xié)助；

► 提供培訓(xùn)、職業(yè)發(fā)展和授權(quán)的機(jī)會(huì)，確保各個(gè)層級(jí)的員工都有足夠的技能和決策權(quán)來完成工作；

► 提供充足的資源（如工具、設(shè)備、日常用品），以確保員工能高效、高質(zhì)地執(zhí)行任務(wù)。

更高的效率和組織支持度可以讓員工在職場(chǎng)中更加積極地面對(duì)壓力和“工作—生活平衡”問題。那些具有較高支持度的組織，能通過協(xié)助員工盡可能高效完成首要任務(wù)，從而限制工作任務(wù)“擠占”員工的個(gè)人時(shí)間。

即便在工作量巨大的情況下，只要工作任務(wù)有著明確而令人信服的目標(biāo)，有充足的資源和同事的支持作后盾，并有判斷如何最理想地完成任務(wù)的必要決策權(quán)，員工們對(duì)于加班也會(huì)感覺好得多。